benc-pres
Njegovo visočanstvo, deo velike trojke – BENČ PRES
October 22, 2017
misicni-napredak
Neophodne stvari kako bi napredovali!
January 7, 2018

Military/Overhead Press – Vojnički potisak/Potisak iznad glave

ohp-military-press

Danas vam predstavljamo “OHP” – Overhead, ili Military press, poznatiji kao “Potisak iznad glave“, odnosno “Vojnički potisak“.

Toliko imena i naziva, a predstavlja daleko najfunkcionalniju vežbu za gornji deo tela, a takođe bivajući i najbolji pokazatelj snage istog, za razliku od Benč presa, o čijem je razvitku, procvatu i više reči bilo u prethodnom blog postu.

Iako postoji “skrnavljena” sedeća varijanta, ovaj potisak izvodjen stojeći, uz adekvatnu tehniku, stimuliše celo telo i doprinosi razvoju svake vrste atleta. Ujedno, doprinosi zdravlju ramenog zgloba koje je veoma kompromitovano neprestanim radom iskljucivo BP, kao i položajem ruku kod rađenja čučnja.

Neke osnovne smernice pri izvođenju ove vežbe bi bile:

  1. Položaj šipke – pri početnom položaju ugodno “zaglavljena” na gornjim grudima, a pri potisku iznad glave, stabilizovana u paralelnom položaju u odnosu na kičmu i telo.
  2. Položaj laktova – konstantan trud da se “savije” šipka, odnosno guranje laktova ka unutra
  3. Položaj kičme – pravljenje blage lordoze i držanje čvrstine u mišićima erektora.

Tople preporuke!

Aragorn Strength Centar (Aleksandar Prodanović) za Iron RePublic Gym