deficit
Kalorijski deficit – kako, i zašto?
October 11, 2017
ohp-military-press
Military/Overhead Press – Vojnički potisak/Potisak iznad glave
October 22, 2017

Njegovo visočanstvo, deo velike trojke – BENČ PRES

benc-pres

Potisak sa ravne klupe – njegovo visočanstvo, BENČ PRES.

Mlađi brat Floor Press-a, i kao daleko precenjen pokret i vežba, zacementirao se iz nekoliko jednostavnih razloga:

  1. Uloga Hackenschmidt-a
  2. NFL uticaj
  3. Uticaj Schwarzeneger-a.

Svaki od ovih razloga je drugorazedan, da ne kazem trećerazredan, barem za čoveka koji koristi glavu ni za šta drugo osim za šišanje. Šalu na stranu, sam BP(benč pres) može biti vrlo efikasan alat u “overload” uslovima za sve sportove gde su ekstenzori gornjeg dela tela vitalno važni(na primer bacanja kugle, diska, koplja, ovde preferirajući isključivo širok hvat, ali i u WL gde ovaj pokret dosta stabilizuje rame i daje veću stimulaciju ekstenzora od ramenog potisk (OHP-a).

Upotreba u NFL i srodnim sportovima je vec legendarna i delimično upitna, ali o tome drugom prilikom.

U svakom slučaju, koristan pokret koji, ako se upotrebljava pametno, može izuzetno da doprinese razvoju atlete – ALI, pri tome imati u vidu tri jako bitne stvari:

  1.  Važnost ledja kao stabilizatora u samom pokretu –  pravilan položaj mišića poput latissimus dorsi, trapeza, rhomboideus, odnosno retrakcija, kao i depresija i čvrstina lopatica
  2. Uloga oslonca u tom istom pokretu – dok su leđa stabilna i lopatice spojene, grudi su izbačene i stegnute, gluteus na klupi, noge čvrsto stabilizovane, a napravljen takozvani “most” u donjim leđima
  3. Zdravlje ramenog zgloba (mišići takozvane manžetne rotatora ramenog zgloba)

Aragorn Strength Centar (Aleksandar Prodanović) za Iron Republic Gym