12. Osnove o mrtvom dizanju sa ispravljenim nogama.
April 28, 2016
13. Osnove o nožnoj presi (Leg Press)
May 10, 2016

Savet dana: REŠAVANJE BOLA U ZGLOBU KOLENA

Jedan od glavnih uzroka bola kod kolena je zategnutost iliotibijalne trake (ITB). Iliotibijalna traka je široka traka fascije koja se pruža od karlice u gornjem delu, do kolena u donjem delu butine. ITB je ključna za stabilizaciju kolena prilikom trčanja i svih drugih aktivnosti.
Simptomi zategnutosti ITB su od probadanja iznad zgloba kolena do oticanja i zadebljanja tkiva u delu gde dolazi u dodir sa butnom kosti.
Do problema sa ITB dolazi zbog: navika u treningu, anatomskih problema ili mišićnog disbalansa.
Najbolji način da se ovaj problem reši je miofascijalno opuštanje.
Postavi lopticu na bočni deo butine, osloni se čitavom težinom ili barem većim delom ako je bol prejak u početku. U ovom položaju zadržavaš se 2-10 minuta.
Olakšanje je trenutno.

“Znanje se množi deljenjem.” 

Progein i Nemanja Milisavljevic za Iron Republic – Gym Beograd